医学博士・飯沼　一茂　　日本免疫予防医学普及協会代表

比較的暖かい冬ですが、朝晩はやはり冷え込みます。
暖かいお風呂に入って体温をあげていますか？＾＾
免疫力を上げるには、　第二弾です。

３．質の良い睡眠
日本人のほとんどが睡眠不足です。つまり、質の良い睡眠がとれていません。
質の良い睡眠をとる３つのポイントは、
１）夕食は寝る２－３時間前に済ませる。
２）お風呂は寝る１時間前に入る。
３）真っ暗な部屋で寝る。（間接照明の部屋では質の良い睡眠は取れません。）

４．ストレスの解消
ストレスが強くなるとステロイドホルモンが分泌され、免疫力が低下します。
ストレスの解消法はいろいろあります。
運動をしたり、音楽を聴いたり、また、絵画をみたりすることで、
ストレスが解消されることはよく知られています。
寒い冬の間、運動をして体を温めてリラックスしてストレスを解消することも大切です。

今回の免疫力を上げる方法は、いかがでしたか？
ストレス社会と呼ばれていますが、ストレスと仲良く暮らしていくのは
なかなか難しいことだと思います。
自分に合ったストレスの解消法をぜひ見つけてみてください♪